冬のランニングは喉を傷めやすい。

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■症状・現象：１）息を吸うと喉が痛い。

２）特に寒い時や冬に痛くなる。

３）喉がカサカサになる。

■メカニズム（理由）：１）乾燥：空気が乾燥すると（飽和水蒸気量が下がる）、自然と喉も乾燥しやすい。空気が乾燥し、空気中の塵やホコリを吸い込んで喉を傷つけやすくなる。

２）口呼吸に偏っているから（ただしランニング的には口呼吸は良い）。口から空気をダイレクトに取り組むことで、ウィルスや細菌も一緒に取り込んでしまうから。

３）鼻づまりだから。鼻炎持ちだと、口呼吸になりやすい。事前に薬を服用するのが良い。

４）水分が足りていないから。水分が足りていないと、喉が乾燥し、そこから痛みを感じやすいから。

■対策：

口呼吸を意識すること。（鼻呼吸説もあり）口からは量が優位（ランニング）、喉のケア優先であれば鼻呼吸。

呼吸の回数を減らすこと。長い呼吸ができると、より効率よく肺に酸素を供給できる。胸式呼吸。交感神経が優先だから。鼻から吸って口から出すイメージ。

鼻腔（びこう）拡張テープを張る。鼻呼吸がしやすくなる。

こまめな水分補給。喉を潤した状態にすること。

■飽和水蒸気量のグラフ

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■なぜ冬は乾燥するのか？

気温が下がる事で、空気中に含むことができる水蒸気量が低くなるから。

飽和水蒸気量（キャパ）が低くなるから。空気の温度が上がると、エネルギーを持った水分子がより沢山蒸発する。したがって、同じ体積（立方メートル）あたりの水蒸気の量は多くなる。逆に言えば、温度が低いということは、水分子を気化（蒸発）させるエネルギーが少ない、つまり空気中の水蒸気の量は少なくなり、乾燥状態になる。

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