ランニング後の眠気について

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■眠気がくるメカニズム：体温が上昇して、その後下がった時に自然と眠気を引き起こす。

日中は活動するため、体温が高く維持する反面、眠りにつくときは深部体温を下げることで、脳と身体を休息される仕組みになっている。ランニングなどの運動で体温が上がると、元の状態に戻ろうと熱を下げる過程で眠気を引き起こす。

■熱放散：皮膚表面から熱を逃がす（＝手足の甲が温かい＝熱が逃げている）と、身体の内部の温度が下がり深い眠りに入れる。

■その他に考えられる眠気の原因：

１）寝不足：早めに寝るのが良い。仮眠をとるなど。コーヒーなどカフェインを摂るのも効果的。ただし利尿採用があるのでランニング直後に飲むのはお勧めしない。

２）低血糖状態：空腹時にランニングをすると、頭や体がぼーっとして眠気を引き起こす。

車でいうガソリンがない状態。⇒空腹時のランニングは良くない。かならず糖質を補給すること。消化に良いおにぎりやバナナを30分前に。

３）運動後疲労：筋肉に負担をかけた分、身体がダメージから休息しようと自然に働く。

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