前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

下腿部全部にある筋肉。すね（脛）の外側。

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■場所・役割

つま先を上げる背屈（はいくつ＝進展　⇔　底屈/ていくつ⇔屈曲）

足首を内側に捻（ひね）る（内反　⇔　外反）

日常例：歩行走行でつま先をあげる、サッカーでボールをける、階段昇降

脛の外側から土踏まずのあたりまでついている筋肉

ランニングやジョギングをする時は歩いている時の3倍の負担がかかる。（その筋力がないと痛みを引き起こしやすい）

■コリの原因

コリ＝筋肉の緊張。

2種類＝動かないことによる『こり』と動かしすぎによる『こり』

動：赤ちゃんの抱っこの繰り返し、シェフの立ち仕事など

運動中や長い距離を歩いたり走ったりすると凝りやすい。

静：デスクワーク、編み物、長距離ドライブなど

筋肉が縮んだり、弛んだりする動作が少ないと筋肉が緊張した状態が続く。

そして血流のポンプ機能が上手くいかず、疲労物質や発痛物質がとどまり、コリや不快感が現れる。

■前脛骨筋の場合

１）筋力が足りない　２）柔軟性がない（筋肉が硬くなっている）

■解決法

１）トレーニングで筋肉を大きくする。例：トゥレイズウォーキング

２）ストレッチ：筋肉を伸ばす　例：正座のポジション（＝動かすこと）

３）マッサージ：血行促進。筋膜ほぐし。入浴（＝温めること）

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参照：

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