腸腰筋 - NZTAKMANのブログ

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■腸腰筋とは：上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。大腰筋、小腰筋、腸骨筋をまとめて指す。ダイレクトに鍛えるのは難しい。

■役割：①腰をS字状に維持して立ち姿勢を保つ（姿勢の維持）、膝（腿）を持ち上げる事（歩行・走行時の股関節の屈曲、短距離で素早く腿を上げることができる）。インナーマッスル（深層筋⇔表層筋）であり、鍛えるのが難しい。

低重力筋（立ち姿勢を保つ際に重力に抗う（あらがう）筋肉）。

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■背骨はなぜS字を維持するのか？二足歩行への進化の過程で、重い頭部を支えたり、上下運動の衝撃を吸収しながら姿勢のバランスを保ち、かつ内蔵にも負担をかけない自然か姿勢がS字だったから。（左：正常、右：猫背）背骨が曲がりすぎると、内臓や血管、神経が圧迫され機能も低下しやすい。

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■腸腰筋が弱い現代人：デスクワークや長距離ドライバー、運動不足により腸腰筋が上手く使えていない。

■腸腰筋が弱いと：バランスが悪くなる。姿勢が悪くなる。

お尻が垂れる。下腹がポッコリ出る。腰痛になりやすい。転倒しやすくなる。

■腸腰筋を鍛えるメリット：体のバランスを保つ、よい姿勢（背骨、ヒップ、下っ腹）を維持する。腰痛予防。腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる。

足取りが軽くなる・つまずき防止⇒歩幅が広くなり、歩幅が広くなる。

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■腸腰筋を鍛えるトレーニング・ストレッチ

レッグレイズ：

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ランジ：

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バイシクル：

仰向けに寝て自転車をこぐ脚の回転運動。

その他；階段一番飛ばしで歩く、大股で歩く、坂道ダッシュなど腿（膝）をあげる運動をすると効果的。

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■ストレッチ

片膝立ちで前に体を倒す。

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膝抱え。

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参照