コレステロール - NZTAKMANのブログ

■コレステロールとは？

人の身体に存在する脂質の一つで、悪者と思われがちですが、細胞膜、胆汁酸おより男性ホルモン・女性モルモンの材料になるなど、重要な材料を担っており、血液によって全身の各部位に供給されている。我々の体内には、常時100－150gのコレステロールが蓄えられている。水には溶けない。

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■役割：１）細胞膜の材料となる。２）胆汁酸の材料となる。３）服腎皮質ホルモンや男性・女性ホルモンの材料になる。HDLやLDLはコレステロールを血液で運びやすくするカプセル状の物質。

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■善玉（HDL＝掃除トラック／回主役）：いろいろな臓器で使いきれずに余ったコレステロールを回収して肝臓に戻す働き。動脈硬化を抑える方向に作用する。

High-density lipoprotein cholesterol

■悪玉（LDL＝運送トラック／運搬役／増えすぎると動脈硬化役）：肝臓で作られたコレステロールを血管を通じて体中の細胞に運ぶ役割。血液中にLDLが増えすぎると、血中の壁にたまり、動脈硬化を進行させるため『悪玉』と呼ばれている。

Low-density lipoprotein cholesterol

■どちらもコレステロールを全身に行き渡らせる重要な運搬・回収役。悪玉だから悪いわけではない。問題は、LDLが増えすぎると、動脈硬化を進行させる原因になる。

■コレステロール値の基準。

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■コレステロール値をコントロールする解決法

１）生物学的要因（変えられない部分）：女性の閉経後（女性ホルモンも減少）や遺伝による体質によってコレ値が高くなりやすい。

２）禁煙：タバコのニコチンは肝臓の中性脂肪の合成を促し、LDLを増加させHDLを減少させる効果があるので喫煙はNG。

３）食生活：血中コレステロールを上げる食品の量を減らす。卵、魚卵、レバー、内臓ごとたべられる小魚など。また肉やバターに含まれる飽和脂肪酸は、コレ値を上げる効果があるので、摂取量を見直すのも良い。

トランス脂肪酸の多い食品を控える：菓子類、クッキー、マーガリン系。インスタント食品

食物繊維を積極的にとる。（海藻、豆類、キノコ類）など。

４）適度な運動：1日30分以上（週120分以上の有酸素運動）のウォーキングはエネルギー消費、脂肪燃焼だけでなく、善玉コレステロールHDLの増加につながる報告がある。

参照：